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>> Équipement par équipe

Matériel obligatoire prêté par l’organisation

3 Vélo de montagne / Casque de vélo
3 Veste réfléchissante orange
3 Plaque de vélo avec # équipe
3 Boisson sport / Barre énergétique
3 Boîte à lunch pour le dîner
3 VFI / Pagaie
1 Canot / Écope / Corde / Sac étanche
2 Sac étanche pour carte « map case »
1 Carte de poinçon
1 Radio Kenwood/Indicatifs d’urgence
1 Trousse de 1er soins
1 Boîte d’allumettes
1 Sifflet
Matériel de sécurité pour le rappel
Cartes et indications du parcours
Matériel obligatoire à fournir par les participants

3 Sac à dos de jour
3 Bouteille d’eau 1 L / « Camel bag »
3 Lampe-frontale ou de poche
3 Paire de bas de rechange
3 Manteau imperméable
1/équipe Boussole (déclinaison 14° Ouest)
1/équipe Canif
1/équipe Crayon et carnet de note
1/équipe Montre

>> Règlements

Général :

1. Le raid débutera par une section de course à pied sur une distance de 800 mètres. Cinq équipes à la fois prendront le départ à intervalles de 3 minutes.

2. Les équipes recevront les cartes et les indications du parcours 1h30 avant le départ officiel.

3. La course est divisée en 5 épreuves. Les points de contrôle d’une épreuve doivent tous être localisés afin de passer à l’épreuve suivante. Il n’y a pas d’ordre séquentiel pour les points de contrôle d’une épreuve. Vous avez donc la liberté d’établir votre stratégie et d’ainsi choisir les meilleurs itinéraires possibles.

4. En tout temps, vous devez suivre les indications du parcours en prenant soin de lire la description qui est une source primordiale d’informations.

5. Vous devez rechercher des balises d’orienteering munies d’un poinçon. Le numéro du point de contrôle y sera affiché afin de vous indiquer si vous êtes au bon endroit.

6. La course se termine à 17h00. Les équipes encore sur le parcours devront aussitôt contacter l’organisation par radio. Dès lors, nous irons vous récupérer en véhicule.

7. Il est très important de prendre connaissance du tableau vous indiquant les manquements et les pénalités associées.

8. La plaque de votre vélo (numéro d’équipe) doit toujours être visible afin de faciliter le contrôle des équipes.

9. Vous devez toujours transporter avec vous l’équipement obligatoire remis par l’organisation.

10. Vous êtes responsables de la gestion de votre temps de course. C’est-à-dire du temps nécessaire pour dîner, prendre des collations et des divers arrêts que vous pourriez faire pour vous reposer ou ajuster votre équipement

11. Des points de ravitaillement en eau seront disposés à divers endroits sur le parcours. Ces derniers seront mentionnés dans les indications du parcours.

12. Vous ne devez jamais vous séparer. La distance séparant les coéquipiers ne doit pas être de plus de 15 mètres. Si un membre décide d’abandonner, l’équipe est automatiquement disqualifiée.

13. Advenant un bris mécanique, une blessure sérieuse ou un abandon, vous devez communiquer par radio avec l’organisation le plus rapidement possible. Nous irons vous prêter assistance.

14. Si vous êtes perdus, veuillez communiquer par radio avec l’organisation en indiquant votre dernière position connue. Nous enverrons un officier vous récupérer ou vous réorienter.

15. Vous avez le devoir et l’obligation de prêter assistance à une équipe en difficulté (blessure majeure, canot chaviré, etc.).

16. Il est strictement interdit de solliciter un transport ou d’obtenir de l’aide extérieure. Cependant, dans un cas de force majeure, il vous sera possible de faire appel à de l’aide externe (ex. : blessure grave, problème médical, etc.).

17. À tout moment, vous êtes tenus de respecter les consignes des officiers et du personnel sur le parcours.


Vélo de montagne :

18. La prudence est de mise lorsque vous circulez en vélo sur la route. Un bris de sécurité entraînera la disqualification automatique de l’équipe. Ainsi :

• Vous devez obligatoirement porter un casque et une veste de sécurité orange durant toute la course;
• Vous devez circuler en file simple et dans le sens de la circulation; et
• En tout temps, vous devez circuler à droite de la ligne blanche sur l’accotement.


Canotage :

19. Lors de l’épreuve du canot, vous devrez porter un VFI correspondant à votre taille et vous assurer de bien l’attacher et d’ajuster les sangles convenablement. On vous remettra aussi un sac étanche à l’intérieur duquel vous devrez mettre votre matériel. Également, nous vous remettrons un kit de sécurité (écope et corde) que vous devrez transporter dans votre canot. Seulement les vélos demeureront sur la plage.


Rappel :

20. Pour l’épreuve de rappel, vous devrez suivre le sentier balisé pour vous rendre au sommet. À votre arrivée, un responsable vous y accueillera. La sécurité sera de mise et les consignes émises devront être scrupuleusement respectées.

21. Advenant une période d’attente à l’épreuve de rappel (plusieurs équipes à la fois), ce temps vous sera crédité sur votre temps total de course.

>> Catégories

Cadets (Équipe de 3 compétiteurs)
1. Triple masculin
2. Triple féminin
3. Mixte
Officiers (Équipe de 2 compétiteurs)
1. Double masculin
2. Double féminin
3. Mixte

>> Indications du parcours

(Exemple)

Indications de parcours

>> Carte générale

Vue

>> Tableau des pénalités

Tableau des pénalités

>> Réussir sa course d’aventure

1. S’hydrater continuellement

Rappelez-vous :

• Une mauvaise hydratation peut entraîner divers malaises dont principalement des crampes musculaires pouvant mettre fin à votre course.

• Des boissons à base d’électrolytes (Gatorade, Powerade, etc.) sont recommandées pour refaire vos sels minéraux.

• Lors d’un effort physique soutenu, vous devriez boire 1 litre d’eau par heure.

• N’attendez pas d’avoir soif. Il sera trop tard!!

• Indicateur d’une bonne hydratation : Urine claire et abondante.


2. Refaire ses réserves d’énergie

Rappelez-vous :

• Il est important de bien manger (lunch équilibré) et de prendre des collations nutritives lors de la course.

• Préconisez les aliments riches en glucides et en protéines.

• Ne consommez pas uniquement des suppléments alimentaires (gel, barre, etc.).

• Évitez les boissons énergétiques de type Red Bull et autres. L’effet est temporaire et peut être néfaste sur la santé.

• Faites des arrêts au besoin. Prenez le temps de récupérer lors des transitions.


3. Faire la course à votre rythme

Rappelez-vous :

• Respectez votre rythme et n’essayez pas de suivre les autres.

• Soyez graduel dans votre effort. Il est préférable de partir lentement et d’augmenter la cadence au fur et à mesure que la course avance si votre forme physique le permet.

• Un effort bien dosé et constant est aussi une stratégie payante lors d’activités d’endurance. Il vaut mieux être dans sa zone de confort et de rechercher la constance plutôt que de toujours varier l’intensité et de s’épuiser inutilement.


4. Éviter les erreurs d’orientation

Rappelez-vous :

• Une équipe plus lente mais qui ne fait aucune erreur d’orientation augmente de façon appréciable ses chances de terminer et de gagner la course plutôt qu’une équipe rapide mais qui se perd continuellement.

• L’orientation demeure la clé du succès. Prenez le temps d’analyser vos cartes et le terrain!

>> Liens utiles

Orientation
Ramblers (Montréal) : http://www.ramblersoc.ca/fr/
Azimut Laurentides : http://azimutoc.ca/fr/
Accro O Sport (Estrie) : https://accroosport.org/
Orienteering Ottawa : https://ottawaoc.ca/index.php/fr/
Orienteering Canada : http://www.orienteering.ca/
Rogaine des Laurentides : http://www3.sympatico.ca/montbleu/index_FR.htm
O-store.ca : https://www.o-store.ca/

Course d'aventure
Raid Pulse : http://www.raidpulse.com/homeFr/index.php
Endurance Aventure : https://enduranceaventure.com/
CARA : http://www.canadianadventureracing.com/
AR World Series : https://arworldseries.com/